年纪大了，很简单呈现缺钙的问题，会导致腿脚没劲，骨质疏松等状况，所以为了身体好，主张中老年人多吃些含钙高的食物，别不妥回事。

　　含钙高的食物有许多，老年人补钙，别光喝牛奶！无妨多吃这4种食材，廉价好吃含钙高，常吃腿脚有劲，越吃越健康。快来一同看看详细指什么？

　　每一百克卷心菜中含97毫克的钙，归于含钙高的蔬菜，并且维C含量也很高，常吃卷心菜有润肠通便、推迟变老等效果，别小看它，记住常吃。

　　粉丝放进凉水中浸泡五分钟。卷心菜切成两半，用手撕成小块，撕好后清洗两遍，再控干水分。鸡蛋打进碗里搅散待用。

　　锅内加油，烧热后倒入蛋液，炒成小块盛出。粉丝泡软后剪短一点待用。蒜末、辣椒段切好待用。

　　锅内再加少数食用油，烧热后倒入蒜末、辣椒段爆锅，再倒入包菜翻炒，炒到微软时加生抽、白糖翻炒。

　　每一百克豌豆中含97毫克的钙，归于高钙食材，并且蛋白质的含量也很高。豌豆具有保护视力、美容养颜等效果，无妨多吃些，对身体非常有利。

　　猪肉剁成肉末待用，想要比较嫩的口感的话，能够给肉末里加点盐、生抽、淀粉，抓拌均匀后腌制一瞬间，待会儿滑炒变色后盛出就能够了，等豌豆炒好后再和肉末混合炒。

　　锅内加油，烧热后倒入肉末，炒到变色后，倒入姜蒜小米椒，炒出香味，再加生抽、胡椒粉翻炒均匀， 然后倒入豌豆翻炒。

　　炒到豌豆色彩变深后加适量清水，盖上盖子焖几分钟，豌豆熟透后加少量盐、鸡精翻炒收汁，这道菜就做好了。

　　每一百克毛豆中含82毫克的钙，归于高钙食材，一起也是高蛋白食材，现在正是吃它的时分，遇到了别手软。毛豆有改进更年期、防备骨质疏松等效果，主张多吃。

　　毛豆剥好，整理洗刷洁净待用。鲜虾剥成虾仁，虾线要去掉，冲刷后切成小丁，也能够不切。

　　锅内加油，烧热后倒入蒜末爆锅，再倒入毛豆翻炒，炒到色彩变深后加盐翻炒，再加少量水焖三分钟。

　　每一百克油麦菜中含60毫克的钙，归于绿叶菜中含钙高的蔬菜，它有静心安神、助消化等效果，是一种低热量高养分的蔬菜，记住多吃。

　　留底油倒入蒜爆锅，油麦菜掰成小段倒进锅内翻炒顷刻，炒到较为恰当的口感后倒入鸡蛋。

　　以上四种食材，虽看着不起眼，却都含钙高，廉价又好吃，快着手制造吧，吃菜补钙身体更健康！我的共享就到这儿了，喜欢我，就请重视我吧。