![](/mb/static/picture/main1-1.jpg)
来源:欧宝官网 发布时间:2024-01-12 15:58:47
睡眠对于人体来说至关重要,足够的睡眠能够在一定程度上帮助身体恢复,提升免疫力,改善心理健康状态,但是很多中老年人都面临睡眠问题,特别是晚上难以入睡的困扰。很多人在失眠时会选择吃药,但是长期依赖药物解决睡眠问题并不可取。实际上,我们大家可以通过饮食来改善睡眠质量。本文将推荐3种助眠食材,让你在晚上能够安稳入睡,改善睡眠。
小米是一种常见的粮食,富含优质蛋白质、多种维生素和矿物质,具有好的营养价值。除此之外,小米还富有丰富的褪黑素,能够在一定程度上促进睡眠质量的提升。褪黑素是一种人体自然产生的激素,它能够调节睡眠周期,让我们入睡并保持良好的睡眠状态。因此,常吃小米能增加褪黑素的摄入量,起到助眠的效果。
此外,能够尝试用小米制作一道美味的助眠食品——小米发糕。首先,准备250克小米,用热水浸泡20分钟。将小米过滤后放入料理杯中,加入1个鸡蛋和适量牛奶,搅拌成小米糊。然后加入酵母、糖和泡打粉均匀混合,再加入面粉搅拌至没有干淀粉。将面糊发酵至两倍大后加入蔓越莓葡萄干,均匀搅拌。最后将面糊倒入小碗中,撒上一点黑芝麻,蒸25分钟即可。这款小米发糕香甜可口,营养丰富,不仅适合作为早餐,更可作为晚上的点心,助你入眠。
玉米是一种颇具营养价值的食材,它富有丰富的维生素C、纤维素和微量元素,对身体健康非常有益。同时,玉米中富有丰富的谷氨酸,它可以转化为一种神经递质——γ-氨基丁酸(GABA),促进神经细胞的抑制作用,帮助身体放松,促进入眠。
尝试制作玉米小饼,不仅是一道美味的健康食物,还能提供睡前的营养。首先,将酸奶、泡打粉和酵母放入一个盆中,加入糖和鸡蛋,均匀搅拌。然后加入面粉和玉米面,揉成一个软硬适中的面团。将面团整理成长条,切割成小面剂,并揉圆压扁成小饼。饧发40分钟后,在电饼铛中小火烙煎,两面金黄即可。这款玉米小饼制作简单,口感香脆,既适合作为早餐,也是入眠前的小零食。
红豆是一种常见的食材,不仅味道好,而且富含膳食纤维、矿物质和抗氧化物质,对身体健康有益。此外,红豆中还富有丰富的维生素B群和褪黑素,能够调节神经系统和促进睡眠。因此,常吃红豆不仅有益于身体健康,还能够在一定程度上帮助改善睡眠问题。
将红豆用清水洗净后浸泡4个小时,然后煮熟。准备牛奶糊,将牛奶、糖和玉米淀粉充分均匀搅拌,加热至粘稠状态。将煮熟的红豆加入牛奶糊中搅拌至融合,倒入模具中放凉。冷却后切成自己最喜欢的形状,即可享用。这道红豆牛奶糕不仅口感细腻,清爽可口,还能提供丰富的褪黑素,帮助入眠。
睡眠对于中老年人来说特别的重要,但很多人却面临睡眠障碍的问题。通过食疗来改善睡眠质量是一种自然健康的方法。本文介绍了三种助眠食材:小米、玉米和红豆。小米富含褪黑素,能够在一定程度上帮助调节睡眠周期,制作小米发糕是一种美味的选择。玉米中的谷氨酸有助于身体放松,制作玉米小饼既健康又好吃。红豆富有丰富的维生素B群和褪黑素,搭配牛奶能够给大家提供更好的助眠效果,制作红豆牛奶糕是一种健康且美味的选择。
在日常生活中,除了合理的饮食,我们还应注意良好的生活小习惯和心理健康状态,才可能正真的保证睡眠的质量。建议我们大家养成定期作息的习惯,避免晚上过度用眼和长时间使用电子设备,同时注意放松身心,减少压力。如果失眠问题严重且维持的时间较长,建议咨询医生寻求专业帮助,以便找到符合自己的解决方案。
总而言之,通过合理的饮食和生活小习惯,我们大家可以改善睡眠质量,提高睡眠的效果。以上介绍的三种食谱,不仅美味可口,还具有助眠的效果,你们可以尝试一下。最重要的是,要保持积极乐观的心态,相信自身能够改善失眠问题,一觉到天亮!
版权所有:ob欧宝·(中国)官方网站入口-IOS/安卓通用版/手机APP 信息产业部ICP网站备案:辽ICP备05024582号-1 技术支持:欧宝官网 xml